trening 4 razy

1. Czy warto kupić piłkę do ćwiczeń, żeby robić brzuch na niej? Taka dmuchana 65cm. 2. Czy robiąc trening siłowy np 12:00 rano moge wieczorkiem sam brzuch sobie robić w domu koło 19-20? 3. Trening siłowy (3x w tygodniu)można połączyć z 3x aeroby w ciagu tygodnia bez ubytku na mięśniach? Z uwzględnioną nadwyżką kaloryczną np +500 kcal. 4. Można [...]

Siemano, tak jak w temacie.. ogólnie zrobiłem wszystkie badania i nie wiem ja do końca je interpretować. Samopoczucie git, siła też git tylko niepokoi mnie czerwona twarz w ciągu dnia i podczas wysiłku.. Na codzień mam tylko lekko zaczerwienione poliki ale jak dochodzi aktywność fizyczna to zaraz robię się jak burak który miałby zaraz zejść na [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:100 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat 6. DIETA: -białko:250g -węglowodany:200 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy testosteron enan solo. 8. TRENING:4/5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok - enan [...]

[...] 176 cm wzrostu i waze 63 kg . Nie chodze na silownie a w domu nie mam raczej sprzetu do cwiczenie poza hantlami . Ćwicze mniej wiecej od 2 tygodni taki cykl . Moj codzienny trening wygląda tak : Pompki Rano robie kolo 40 pompek Po szkole robie rowniez z 40 pompek Wieczorem robie serie czyli za pierwszym razem prawie max czyli jakies 50 , po 1-2 [...]

Jestem po 3 tyg na mecie jednak z pewnych okolicznosci musialem przerwac cykl na 4 doby (bylem za granica a paczka ktora wyslalem w miejsce w ktorym bylem doszla dopiero dzis po 2 tyg :/ ). Prosze o fachowa podpowiedz czy bez problemu moge kontynuowac cykl po 4 dobach bez mietka (chyba utrzymuje sie jeszcze w organizmie). Jezeli bez problemu to [...]

[...] i ja właśnie takim jestem, lecz jest on głównie planem ogólnorowojowym i ok go o to właśnie chodzi na początku aby się rozwijać i wejść do kulturystyki dzięki temu treningowi. Lecz zależy mi również na masie Michail napisał że ten trening może być również na masę, tzn. można go ustawić pod takim kontem aby był ogólnorozwojowy i [...]

Witam! W zeszłym roku w październiku rozpocząłem stosowanie diety na masę + trening, przed tym nie miałem nigdy styczności z siłownią ani ćwiczeniami, udało mi się zwiększyć masę z 73 kg do 82 kg, taki był mój cel. Niestety nie zawsze udawało mi się trzymać rygorystycznie diety i zdarzało się jeść rzeczy tłuste oraz słodycze, efektem czego jest [...]

[...] od lutego bż. Moja waga: 120kg wzrost 1.92 wiek 23 biceps 46. Zależy mi zredukowania brzuszka bo irytuje mnie;) Siłowni mogę się poświęcić bez granic to znaczy 6x w tygodniu trening 1 day free. Myślę nad treningiem na rzeźbę ponieważ do tej pory ćwiczyłem na masę i siłę. Przed każdym treningiem biegam na bieżni 20minut wspaniała rozgrzewka. Teraz [...]

[...] wiedzy i artykułach z sfd. Staram się, aby wszystko było dopięte na ostatni guzik ;) Teraz sedno pytania - Zastanawiam się nad wprowadzeniem pewnej zmiany. Przez 3 tygodnie, trening klatki 3-4 razy w tygodniu, poluzować resztę ćwiczeń a na klatkę dać wyciskanie wąsko na prostej, wyciskanie na skosie i rozpiętki. Do tego dieta masowa. Czy dałoby [...]

[...] Sok z marchwi MARWIT 250ml jabłko lub banan 3. Posiłek - godz : 14.30 Sałatka grecka z oliwą z oliwek i serem fetą Sok pomarańczowy 250ml 4. Posiłek - godz. 17.30 ( przed treningowy ): Mięso z piersi kurczaka ryż lub kasza gryczana surówka z marchwi i jabłka 18.00-==> KREATYNA(6,5g) Godz. 18.30 - Trening Pozakończneiu [...]

Na poczontek ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA:88 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:45.5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 5 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. [...]

Witam, jestem nowy na forum ,i prosił bym o pomoc,doznałem kontuzji dłoni tzn uderzałem młotkiem w pieniek drewna (jako trening amatorski boksu ,ogólnie to trenuje tylko na siłowi i ten trening to takie uzupełnienie w wolne dni uderzałem tym mlotkiem 3 razy dziennie po 30 minut) , i zaczoł mnie boleć palec śerodkowy oraz palec serdeczny , [...]

Witam Mam trening o godzinie 18 ktory trwa 1,5h (piłka ręczna) po treningu jem 3 kaps TCM i 50g carbo, jakich skladnikow powinienem dostarczyc jeszcze w tym momencie do mojego organizmu, pewnie bialko staram sie ale w jakiej ilosci ? Wiecej o mnie to mam 18 lat 178cm,73kg, od pon do piatku trenigi piłki ręcznej + 3 razy tyg siłownia, do TCM jem [...]

Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. I dieta jest :) Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Środa, Czwartek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc w skosie: 6 x 5 [...]

Siemako wszystkim! A wiec postanowilem zalozyc dziennik treningowy z treningu domowego na podstawie filmow ze strony www.iwantsixpackabs.com. Oto post kolegi ssman_et w ktorym sa linki do filmow: http://www.sfd.pl/Trening_300_sparta_czyli_co_i_jak%2E-t364769.html No to teraz troche o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: ok. 170 cm Waga: ok. 60 kg Klatka: [...]

Witam. Mam pytanie, chciał bym zacząć trening siłowy, trenuje 4 razy w tygodniu SW(MT i BJJ), i chciał bym do tego dorzucić trening na "siłowni" i tu własnie mam problem. Nie mam już czasu na siłownie i chciał bym sobie zakupić do domu sprzęt w cenie tak około 400zł, jakaś ławeczkę, sztangę, obciążenie i handelki. Czy da się na takim sprzęcie [...]

Czy jeśli robię trening na masę 3 razy w tygodniu pon - śro - wto i chodzę na treningi Muai Thai w weekendy, to czy nie będzie przeszkadzać mi pływanie na basenie tak z 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe, przepuśćmy we wtorek i czwartek? pozdro.

Od dobrych kilku miesięcy ćwiczę w ramach ogólnego treningu domowego. Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu, przy pomocy standardowych ćwiczeń nie wymagających sprzętu, czyli głównie "brzuszków" i unoszenia kolan. Efekty ograniczają się głównie do tego że muszę zrobić kilkaset brzuszków żeby poczuć że ćwiczyłem, natomiast wizualnie nie widać nic i nie [...]

Witam wszystkim pytanie kieruje do państwa ponieważ zawsze zastanawiam się 3 razy żeby podjąc decyzje mój 1 cyk 100 tab Metanabolu 2 cykl 1.4 Metnabol 1.8 prop 100 mg e2d .3.9 winko 50 mg e2d od zakonczenia cyklu mineło 4 miechy ogolnie zrobiłem dobra redukcje jestem zadowolony obecnie trenig na siłe 8 tyg i zamierzam robic dobrej jakosci [...]

Trenuje już ponad pól roku lecz bez jakiegos planu. Moj trening wygladal tak (nie zawsze ale w wiekszosci) Krotkie dane: Wiek 17 Waga 73 Wzrost 173 Max 70kg Trening 2 x 20 rozgrzewka 30kg 2 x 15 40kg 2 x 10 50kg i ile wyjdzie na 60kg Chce poprawic to i wziasc sie solidnie za klatke. Mam kilka pytan dotyczacych tego: 1. Ile razy w tygodniu mam [...]